El insomnio
El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño y se divide en agudo (hasta 4 semanas) sub agudo (de 4 semanas a 6 meses) y crónico (más de 6 meses).
Principales problemas generados por el insomnio
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- Somnolencia durante el día
- Baja concentración y letargo
- Disminución de la energía
- Problemas en la regulación de la temperatura corporal.
- Irritabilidad
- Falta de memoria
- Desorientación
- Ansiedad
Causas del insomnio
- Situaciones de mucho estrés.
- Problemas o preocupaciones laborales, familiares, sexuales o de cualquier índole.
- Hábitos alimenticios inadecuados, como comer cenas copiosas cerca de la hora de dormir.
- Consumo de sustancias que afectan al sistema nervioso como; café, cigarro, alcohol, etc.
- Efectos secundarios de medicamentos.
Si estas comenzando a tener problemas en tu sueño, te recomendamos no dejar pasar más tiempo ya que mientras antes te ocupes de ello, más rápido y más fácilmente podrás estar mejor.
- Lo primero es realizar higiene de sueño, para esto es importante seguir horarios lo más regulares posibles.
- Cenar comida ligera y al menos 2 horas antes de acostarte.
- Disminuir tus actividades antes de acostarte.
- Utilizar tu cama solo para descansar para generar esta relación inconsciente con el hecho de acostarte.
- Utilizar luz tenue amarilla en la habitación.
- Evitar el consumo de bebidas, café y tabaco antes de dormir.
Para tener en cuenta…
La mayoría de los insomnios agudos basta tratarlos con higiene de sueño, sin embargo, en los casos de insomnio sub agudo y crónico o simplemente si deseas apoyo para tratar este problema te recomendamos la Medicina China que ha demostrado ser de gran ayuda, tranquilizando el sistema nervioso y aliviando tensiones a través del Masaje Tuina, además de fortaleciendo el yin de corazón y riñón con acupuntura o digitopuntura para restablecer la esencia.
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